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大暑天运动需要注意什么

发布日期:2019-07-23   作者:办公室    来源:政协办    阅读: 次   字体:[大] [中] [小]

1、穿着棉质服装

大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2、晨练不宜过早

大暑天时天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

3、避免阳光直射

大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线、红外线的照射,对人体皮肤、眼睛、大脑均有所伤害。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

4、控制运动强度

大暑天人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

5、及时适量补水

大暑天运动出汗多,盐分丧失量大,所以,大暑天运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每1015分钟饮水150200毫升,切忌喝过甜的饮料、狂饮。

6、别用冷饮降温

运动后进食冷饮,会对胃造成伤害,应该喝温稀盐水。

7、不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温12℃

 

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